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失眠护理要做好哪些方面

  失眠的主要症状是躺在床上后不能入睡,早醒或中间间断更清醒;或多梦和噩梦,睡眠不安稳,或整夜醒着。但是失眠未必是一种疾病,如果失眠症状,持续时间超过两周,疼痛,头晕心慌等症状和神经严重影响功能的工作,白天的学习和社会活动,是一种病,叫失眠。中年人的压力大,更应注意结构,合理安排休息和睡眠。

  中年失眠,如何摆脱失眠,精神病专家指出,从生活的小细节改善睡眠:

  1、最好的卧姿:医学认为,右卧是有利于身体健康,因为心脏在左边的胸部,右侧的肌肉放松,不要压迫,呼吸,可以确保在睡眠时全身氧气供应。

  2、最好的方向:普遍认为头朝南或北,沿着磁南北方向,可以产生生物效应的磁化,生物电,器官功能调整,利于身体健康。

  3、最佳温度:科学显示,15 - 24℃环境温度是最适合睡眠。有良好的生活习惯,按时睡觉,不要熬夜。尽量让自己在11点之前睡觉,因为这是睡眠的时间,对睡眠有很大的帮助。每天睡觉前喝一些牛奶提高睡眠的程度。

  4、最佳时间:调查表明,成年人每天睡7到8小时的人寿命长,小于4小时伤残率是前者的2倍,每天超过10小时,不利于健康。睡觉之前不要吃一些提神的东西,不要抽烟,喝浓茶,咖啡,可乐,为了避免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层,不能入睡。

  5、最好的枕头高度:枕头的高度还会影响睡眠质量,枕头高10-15厘米为佳,相当于成人睡眠者的肩膀高。

  6、最好的床,席梦思床,弹簧床睡觉感觉很舒服,但从脊柱生理弯曲要求而言,不是很理想,最好是睡觉,最好的是木板床,第二个是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。

  得了失眠可别忽视,短暂性的失眠可以通过调节自身生活习惯来改善,但对于长期失眠的失眠症患者来说,及时有效的治疗十分重要。以上文章介绍的就是失眠病人在疾病发作时所需要进行的急救措施,希望读者通过阅读这篇文章能够了解到失眠这些急救措施,并且能够合理运用,及时保障失眠患者的生命安全。

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